co na 3 raz

[...] dzięki! Klatki raczej kupować nie będę, co do Keltona to chodzilem do podstawówki i ogólniaka (jestem ostatnim rocznikiem bez gimanzuj) z bratem założyciela firmy :) Tzn. razem ją zakladali. ronie220 Ok, tak zrobię! Z tą różnicą, że mogę zacząć od 60kg (po rozgrzewce). Dziś przy robieniu 'bardzoej poprawnego mostka', ale też nie bylo on 'mega [...]

Co do spamu - po co podejmowac temat ?? Tego sie nieda wyplenic.... A moze jednak - stworzmy topic (podwieszony) i tam bedzie ban lista, raz na tydzien/miesiac - niewiem jak czesto trafiaja sie bany jeden z modow bedzie wklejal liste Co do dzialu - ogolnie jest spox - jedyny mankament - mala czytelnosc podwiesoznych postow Strasznie ciezko jest [...]

[...] walki Takie jest niestety nastawienie narodu. Gdy w tv leci "Karate Kid", to każdy siedzi przed telewizorem, lecz, gdy Polak coś na temat sztuk walki powie, to od razu jest bee Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]

Mariusz101 "Dlatego w duzym uproszczeniu poleca sie cwiczenie partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). " nie kolego. w duzym uproszczeniu stosuje sie full body 3 x tyg. lub klasyczny split z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg. krzych666 "hardgainer - odrobinę przesadziłeś. Nie ma na świecie człowieka, który [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII:nie licze . raz policzyłem jednego dnia wyszło grubo ponad 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: staram sie ponad 400 g na dzien JAKĄ DIETE [...]

roid sam pisales w tamtym temacie o 2-3tyg cyklach na dece enanie. wiec ja tylko powórzylem co pisales. teraz mowisz ze to sa juz 5tyg cykle. nie mozna pisac ze sie robi 5tyg cykl skoro wbija sie przez 2-3tyg dany srodek. a to ile jest w organizmie to juz odrebna sprawa. jak mowisz ze bijesz propa to tez mowisz np 4tyg i 3dni. fakt jest faktem ze [...]

[...] Ale to Twoja opcja wiec ok. 2 opcja bedzie mniej zalewajaca i bardziej hmmm gino bezpieczna (zamiana meta - wino) Ja bilbym enana z frontem ale wsio w 1 dzien a potem strzal raz na tydzien. Ciagniecie wina na taperujacym sie w dol tesciu to fajna opcja bo zapewnia to spadek estrogenu przed wejsciem w pct (tesc spada a co za tym idzie nie ma co [...]

[...] - 12-10-8-8 (?) klata hantlami - 12-10-8-8 rozpiętki na bramie - 12-10-8-8 Myślę że ten trening był bym wstanie wykonać w 45 minut jeśli mówisz o zagęszczaniu. Klatę trenuje raz w tygodniu czy przy tym skróconym treningu trenować ją 2 razy czy dalej raz w tyg? nie bardzo rozumiem pojęcie "deload" - jeśli możesz wytłumacz o co chodzi, bo nie mogę [...]

[...] mało się męcze jak nie mam tych 3 ostatnich ćwiczeń a ciężaru dołożyć nie dam rady bo mi słabo się robi czaj_nik z kawą masz chyba rację bo pije czarną z ekspresu mocną a raz jak mi się skończyła to może rzeczywiście była poprawa. DOBRA zmiany będą takie: sama woda warzywa- pomidor bez skórki, ogórek - i tyle mięso- kurak, indyk węgle- dam z [...]

bez kombinowania bym juz 3 razy licencje stracil. Z policja trzeba zawsze grzecznie bo to oni moga wiecej... Ps nigdy nie zawijaj kolesi za spluniecie w twarz bo stracisz licencje....koles powie ze ptak ci nasral na oko a on przypadkiem przechodzil...chyba ze jest na cctv...ale jak masz 3lata doswiadczenia to wiesz ze cctv to lipa znajomy siedzi [...]

Powtórzę po raz kolejny... dla osoby średniowytrenowanej istnieje zasada: Jeśli dostarczasz mniej energii niż potrzebujesz to zachodzi redukcja; Jeśli dostarczasz więcej energii niż potrzebujesz, to zachodzi jakiś anabolizm - dla niećwiczących głównie tkanka tłuszczowa, dla ćwiczących przede wszystkim mięśnie Budowa mięśni (anabolizm mięśniowy) a [...]

[...] jedna noga o cos). Plecy: 3x sciaganie wyciagu na siedzaco do brzucha,3x podciaganie jednoracz hantli w oparciu jedna noga o cos (hyhy),3x sztanga do klaty w opadzie (stopy razem). Biceps: 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano. Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do [...]

te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]

Morales, właśnie tak zamierzam tym razem zrobić nie mam ciśnienia na jakieś szybkie schudnięcie, od czasu do czasu pozwolę sobie na jakąś przyjemność podczas poprzedniej redukcji, praktycznie przez całe 3 miesiące jadłam czysto i miałam wrażenie, że przez to, po samym zakończeniu i nieco potem, miałam ochotę na wiele rzeczy... i przesadzałam [...]

[...] 2x tydzień. Stąd trudno mi ułożyć ilość serii by wszystko miało "ręce i nogi" . Mój plan np na klatę był następujący - ćwiczę ją w poniedziałek, piątek i trzeci raz w środę nst tygodnia. Zakładając, że łączna liczba serii na klatkę w tygodniu to 12 więc na dwa tygodnie naturalnie 24. Rozłożyłem te 24 serie następująco Poniedziałek [...]

[...] Na tarczy można też ćwiczyć coś w rodzaju symulowanej walki. Partner porusza się zmienia ustawienia, tarczy na różne strefy ataku i pod rużnym kontem, zminia dystans raz go wydłużając a raz skracjąc. Takiego czegoś nie da się wykonać jeżeli tarczujący stoi w miejscu i tylko podnosi albo obniża tarczę. Oczywiście do takiego ćwiczenia [...]

[...] w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo z tego zawsze moze zrobić mieszanke narazie nie pakuj sie w kreatyne ani inne mocniejsze supementy białko i carbo na początku w zupełności wystarcza 2)regeneracja czyli przynajmneij 8 godzin snu musisz wiedzieć [...]

Raju, jakie to nieczytelne. To są 3 treningi, tak? "Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15" Co to znaczy? Wiosłujesz 2 hantlami? No ale nie na raz, nie? To po co to 2? to wiosło ze sztangą? W takim razie koniecznie dodaj wagę sztangi, bo nie sposób ocenić progresji, Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny [...]

1. brak dobrego zródła białka 2. to nie posiłek - do wymiany 3. ok 4. ok 5 gdzie masz wegle złożone 6.BEZ miodu i dzemu Najbardziej kaloryczne mają być posiłki okołotreningowe i śniadanie- sprawdz wartosci. Treningu nie rozumiem. Jak co 4 dni? Masz raz w tygodniu trening? Robisz to wszystko na jednej sesji ? Gdzie trening nóg ?

[...] to ~2700 kcal. Moje BF wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić ? Co dodać? Dodatkowo 3 x w tygodniu biegam po 35 min oraz raz czasami 2 razy w tygodniu basen + sauna. Czekam na wasza pomoc i liczę na was chłopaki, gdyż ja w takich sprawach nie mam doświadczenia Chciałem dodać, że od [...]